Правда про кальцій
Створюємо депо, поповнюємо запаси, допомагаємо засвоїтися
Правда про кальцій
Створюємо депо, поповнюємо запаси, допомагаємо засвоїтися
Правда про кальцій
Створюємо депо, поповнюємо запаси, допомагаємо засвоїтися
ПРАВДА ПРО КАЛЬЦІЙ
Створюємо депо, поповнюємо запаси, допомагаємо засвоїтися

Ви знаєте, що кальцій корисний для вашого організму, але чи відомо вам, що він має вирішальне значення для здоров'я вашого малюка, який росте?

І як забезпечити якісне та постійне постачання кальцію у дитячий організм, особливо коли в країні карантин?
П'ятий елемент
Кальцій є неодмінною умовою для створення здорових кісток, м'язів та зубів. А оскільки організм вашої дитини перебуває в режимі нарощування кісток (а також нарощування м'язів і тканин зубів), дуже важливо переконатися, що малюк отримує денну норму важливого мінералу.

Уявіть, кальцій — найпоширеніший мінерал в організмі та взагалі п'ятий за вмістом елемент в людському тілі! Недостатня кількість кальцію — це не тільки слабкі кістки, погані зуби, волосся і шкіра. Цей мінерал бере участь приблизно у 300 біологічних процесах!
99 % всього кальцію в організмі знаходиться в кістках та зубах, 1 % необхідний для здійснення обмінних процесів. Лише уявіть собі! Саме кальцій грає найважливішу роль у передачі нервових імпульсів, роботі мускулатури, регуляції артеріального тиску, згортанні крові, активізації ферментів і гормонів ендокринної системи. Тож він конче потрібний для правильного росту і розвитку крихітки.
Чому потрібно створювати це депо?
Найважливіше — забезпечити організм кальцієм у дитинстві. Бо саме від цього періоду залежить здоров'я кісток вашої дитини впродовж усього життя. Це фундамент! Кісну масу людина закінчує добирати у 25 років!
Оптимальна порція кальцію
Ось приголомшливі результати безпрецедентного дослідження актуальної структури харчування українців, що проводилось у 2018-2019 роках міжнародною дослідницькою компанією Ipsos за ініціативи компанії «Данон» в Україні (експертизу забезпечувала Асоціація дієтологів України):

діти раннього віку вживають на 26 % менше рекомендованої кількості кальцію, в дошкільному віці — на 11 % менше, а підлітки недоотримують 21 % добової норми цього мінералу.

Якщо в раціон дошкільника не входить молоко, потрібно збільшити кількість кисломолочних продуктів, зелених овочів та бобових, але цього не відбувається.
Оптимальна порція кальцію
Ось приголомшливі результати безпрецедентного дослідження актуальної структури харчування українців, що проводилось у 2018-2019 роках міжнародною дослідницькою компанією Ipsos за ініціативи компанії «Данон» в Україні (експертизу забезпечувала Асоціація дієтологів України):

діти раннього віку вживають на 26 % менше рекомендованої кількості кальцію, в дошкільному віці — на 11 % менше, а підлітки недоотримують 21 % добової норми цього мінералу.

Якщо в раціон дошкільника не входить молоко, потрібно збільшити кількість кисломолочних продуктів, зелених овочів та бобових, але цього не відбувається.
Наш організм не може самостійно виробляти кальцій і отримує його тільки з продуктів, які ми їмо. Якщо дитина не отримує достатню кількість цього мінералу, організм «забирає» його з кісток та зубів для забезпечення своїх обмінних процесів. Таким чином, замість будування йде руйнування.

Головне джерело кальцію — молоко і молочні продукти. З них людина отримує 45-70 % усього кальцію, який споживає. До того ж отриманий саме з молочних продуктів кальцій засвоюється значно краще, ніж з їжі рослинного походження.
Що ж потрібно?
Зрозуміло, що нам важко гарантувати ці порції, особливо коли ти не впевнений у якості, «справжності» та свіжості молока або є проблеми з доставлянням під час карантину. Шукаємо рішення разом!
Згідно з нормами фізіологічних потреб в основних харчових речовинах і енергії дитині треба:
1-3 роки
700 мг кальцію на день ⇒ 2 склянки молока на день
3-6 років
800 мг кальцію на день ⇒ 2 ½ склянки молока на день
6-13 років
1300 мг кальцію на добу ⇒ 3 склянки молока на день
Як поповнити запаси?
Ми не будемо змушувати дітей пити 2-3 склянки молока та рахувати кожний міліграм кальцію, який вони вживають. Дивіться на тиждень в цілому, пам'ятаючи, що є багато джерел, звідки можна отримати кальцій.
1. Пропонуємо сніданок, збагачений кальцієм
Це найпростіший спосіб поставити галочку у вашому чек-листі. Молочна каша, йогурт або сирок. Звичайно, «Растішка» — найзручніший та найпростіший спосіб отримати користь і задоволення одночасно!Кількість кальцію у кожному йогурті покриває в середньому 30 % денної норми для дитини від 3 до 6 років. А ще компанія скоротила вміст цукру на 20 % та збільшила вміст фруктів на 25 %, від чого йогурт став ще більш смачним і корисним!
1. Пропонуємо сніданок, збагачений кальцієм
Це найпростіший спосіб поставити галочку у вашому чек-листі. Молочна каша, йогурт або сирок.Звичайно, «Растішка» — найзручніший та найпростіший спосіб отримати користь і задоволення одночасно!Кількість кальцію у кожному йогурті покриває в середньому 30 % денної норми для дитини від 3 до 6 років. А ще компанія скоротила вміст цукру на 20 % та збільшила вміст фруктів на 25 %, від чого йогурт став ще більш смачним і корисним!
2. Знайомимо дітей з новими корисними джерелами кальцію
Часом малюку треба 20-30 разів покуштувати, перш ніж прийняти нову страву. Щоби добрати денну норму кальцію, потрібно вживати бобові. Пропонуйте дитині квасолю, горох, маш, нут. Із цих продуктів дуже добре виходять різновиди хумусу. Все, що потрібно, — добре розварити, додавши цибулю та часник, а потім збити блендером, поклавши масло та спеції. Ще у віш-листі: омлет зі шпинатом та сиром, помаранчевий суп із сочевиці, моцарела з томатами й тости з цільнозернового хліба, соус із грибами до пасти, кунжут, курага…
2. Знайомимо дітей з новими корисними джерелами кальцію
Часом малюку треба 20-30 разів покуштувати, перш ніж прийняти нову страву. Щоби добрати денну норму кальцію, потрібно вживати бобові. Пропонуйте дитині квасолю, горох, маш, нут. Із цих продуктів дуже добре виходять різновиди хумусу. Все, що потрібно, — добре розварити, додавши цибулю та часник, а потім збити блендером, поклавши масло та спеції. Ще у віш-листі: омлет зі шпинатом та сиром, помаранчевий суп із сочевиці, моцарела з томатами й тости з цільнозернового хліба, соус із грибами до пасти, кунжут, курага…
3. Підвищуємо рівень кальцію під час перекусу
Жменька мигдалю, йогурт, хрустик, морква або болгарський перець із хумусом, молочний коктейль з ягодами — все це дозволяє робити перекуси, багаті поживними речовинами, а також додає загальної кількості кальцію протягом дня.
3. Підвищуємо рівень кальцію під час перекусу
Жменька мигдалю, йогурт, хрустик, морква або болгарський перець із хумусом, молочний коктейль з ягодами — все це дозволяє робити перекуси, багаті поживними речовинами, а також додає загальної кількості кальцію протягом дня.
Не забуваймо про вітамін D3
Лише 10-15 % кальцію, який отримує ваша дитина, засвоюється. Для поліпшення засвоєння кальцію необхідно отримувати ще й достатню кількість вітаміну D3: тільки за цієї умови дитина засвоїть до 40 % мінералу. Це робить вітамін D таким само важливим для дітей, як і кальцій.

В умовах карантину, коли діти майже не бувають на сонці, той факт, що кожна порція йогурту «Растішка» збагачена не лише кальцієм, але й вітаміном D3, стає ще більш важливим та навіть вирішальним! То ж нехай в раціоні наших дітей буде така важлива корисна підтримка для кріпких кісточок та загального здоров'я.
Чи достатньо якісної підтримки ви даєте своїй дитині? Правда про ваш стиль виховання!
ПРОЙДІТЬ НАШ ТЕСТ